适合背部与腰部训练的健身房

查找提供核心训练、普拉提和拉伸课程的健身房，强化背阔肌、竖脊肌，预防腰痛、改善姿势。

代表性动作
  • 硬拉
  • 高位下拉
  • 俯身划船
  • 坐姿绳索划船
  • 背部伸展
肩膀与颈部背部与腰部胸部手臂核心与腹肌臀部大腿与腿部全身

相关身体烦恼

改善腰痛改善姿势

确认必要设施

训练背部与腰部时，请确认是否有符合目标的器械、自由重量或团体课程。

获得动作指导

第一次做新动作时姿势很重要。有体验或教练指导的设施更容易开始。

也看相关部位

不只训练背部与腰部，姿势、核心和柔韧性也会影响长期效果。

6家健身房

部位训练常见问题

新手也能训练背部与腰部吗？

可以。建议从轻重量开始，并使用器械或教练说明来建立安全习惯。

背部与腰部每周应该训练几次？

取决于目标和经验，但同一部位每周1〜3次并安排恢复日，是较稳妥的开始。

如何选择适合背部与腰部的健身房？

建议比较必要设施、拥挤时段、是否可体验、价格和交通便利性。