THE 2nd DISTANCE TRIAL 21k　ー限界に挑む、熱き挑戦が始まるー

初心者ガイド

ランニング・マラソン向けジム選びガイド2026｜筋トレとトレッドミルの活用法

マラソン完走には下半身・体幹の筋持久力が欠かせません。ランナー膝（腸脛靭帯炎）の予防メカニズム、トレッドミルと屋外ランニングの使い分け、週2〜3回の筋トレメニューまで、ランナーがジムを活用するための考え方を解説します。

初心者ガイド

健康診断で「運動を」と言われたら何から始めるべきか。血糖値・血圧・中性脂肪・脂肪肝と運動の関係、厚労省ガイドが示す運動量の目安、無理なく続けるジムの選び方を解説します。

初心者ガイド

膝の痛みに運動療法が勧められる理由と、太もも（大腿四頭筋）を鍛える意味、ジムで膝に負担をかけずにトレーニングする際の注意点を解説します。持病がある方は主治医への相談が前提です。